压腿的腿疼成一团怎么办？这属于肌肉拉伤。如何消除小腿肌肉结块？小腿肌肉呈块状凸出，大腿内侧肌肉凸出，如何熟练瘦大腿又不长肌肉？训练策略将单块肌肉的孤立动作与多块肌肉的复合动作相结合，发展腿部主要肌群——股四头肌的力量、功能和平衡，最终达到美化腿型的目的，我该怎么办？股四头肌由四块肌肉组成，只要放松腿部肌肉。
1、小腿上的块状肌肉有什么方法可以减下去?
我觉得小腿上的大块肌肉是常年走路造成的。又不胖，没必要减肥。如果想瘦一点，可以做一些塑形练习。小腿上的肌肉形成其实是大量运动造成的。如果你想减掉肌肉，你应该减少一些剧烈运动，然后多喝水。也可以找个凳子自然坐，然后伸直腿慢慢倒下。仅此而已。小腿上的大块肌肉很结实，压起来很吃力。如果你想减肥，每天躺在床上用手按摩，肌肉就会逐渐放松，然后运动，粗大的肌肉就会瘦下来。
2、最有效减小腿的方法?(整个腿部都是肌肉块儿
最有效的减腿方法？(整条腿都是肌肉块)瘦腿秘籍:1.1先站在离墙1米左右的地方，然后手肘靠在墙上，脚后跟不能离开地面。这个过程持续5分钟，每天做三组！据说她的小腿10天瘦了5cm ~！听起来应该很有用…2.抬起你的脚趾，然后放下。反复重复就好了。一组做25次，一天三次，每组后揉揉小腿。据说她同学试过，小腿肿了，就是肉肉的。我不知道她的小腿瘦了多少，但明显比以前瘦了很多。而且这个方法已经被很多杂志推荐了…不要只在楼梯上踩半只脚。记得你以前在哪里见过它…拉伸运动可以美化小腿的曲线…让小牛看起来更漂亮…4.每天睡前，据说效果还不错…怎么减腿部肌肉？最有效的捶打和放松肌肉的方法是，紧绷的小腿通常不容易瘦下来，所以运动前后的第一步就是放松紧实的小腿肉。
3、我的大腿外侧练出肌肉来了,突出一块,怎么办啊?
你坚持！以上练习可能有用，但一定要坚持。否则肌肉会落在脂肪上，停下来后脂肪会落在肌肉上！其实以我运动健身的经验，两个月不会形成结实的肌肉。只要放松腿部肌肉，每天做一些腿部拉伸运动，不到两个月就会有所改变。你也要隐藏自己在服装上的缺点:多穿裙子，少穿牛仔裤等裤子。轻松瘦腿拉伸小腿肌肉使短粗的小腿肌肉贴在小腿骨上至少半年。
脚跟上下浮动4次，停留10-15秒后反复练习。2.双手扶住沙发背部，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前推，背部垂直，肩膀放直。3.坐在沙发上，背部挺直，双腿并拢，膝盖直下，双腿用力勾住，双手尽量能托住脚趾。4.坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚跟，同时脊柱挺直，左膝关节伸直向上伸展。
4、小腿上有一大块凸出的肌肉,怎么减掉?
第一步:放松结实的小腿其实要想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。方法1平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法二放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。
练习(一)1。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做2030次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为好。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。
5、小腿肌肉结块怎么消除?倩狐
结块的肌肉和小腿有救了！每天2分钟，甩掉又粗又硬的萝卜腿。小腿肌肉挛缩的形成与我们的日常生活习惯有很大的关系。所以我们应该从生活习惯上改变。比如不要总是穿高跟鞋，坐着的时候不要总是脚尖点地，不要总是用前脚掌上楼。放松小腿肌肉有助于缓解肌肉挛缩。如果方便的话，你可以做按摩。如果放松自己，可以推荐泡沫轴。动作如图所示。要点要慢慢滚，范围要大。
6、小腿肌肉成块状且凸起,怎么能减掉女
变成肌肉就很难瘦了。你必须去整形。不能减了。运动后记得拉伸，尤其是小腿后侧！首先，调整站姿和走路姿势。这是最基本但也是最重要的一点。正确的站姿不仅能矫正不好看的腿型，还能让整个人的姿势好看。还会让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也可以慢慢改善，而且很简单。只要记得双膝并拢站直，腰保持挺直，抬头挺胸就可以了，但是一定要持之以恒，然后成为一种习惯。
你腿部的肌肉非常强壮。想让腿变细，首先要放松腿部，拉长腿筋，腿自然就修长了。二、拉伸小腿运动一整天，脚由于重力承担了全身的大部分重量。另外，走路或者站立，小腿容易变得结实，慢慢变成肌肉。即使坐着，腿仍然是人体最低的部位，所以要拉伸小腿。
7、大腿内侧肌肉突出怎么办
瘦骨嶙峋瘦骨嶙峋不生长肌肉训练策略的方法将单块肌肉的孤立动作与多块肌肉的复合动作相结合，发展腿部主要肌肉群——股四头肌的力量、功能和平衡，最终达到美化腿型的目的。训练原理这套训练不仅可以提高腿部力量，还可以突出腿部的自然曲线，提高腿部肌肉的清晰度。第一个运动是腿部屈伸。这个孤立的动作可以热身腿部肌肉，为接下来的两个练习做准备。
以下史密斯机弓步深蹲是一个经典动作，涉及的肌肉比较多，但重点还是在股四头肌。最后一个练习是带球单腿下蹲。为了单脚平衡和下蹲，身体会不由自主地使用腹肌、臀肌和大腿内侧肌肉来稳定身体。双手握哑铃可以增加练习难度。股四头肌由四块肌肉组成。股直肌用于收缩大腿和伸展膝盖。一端的肌腱穿过膝关节，附着在膝盖以下的腿骨上，另一端的肌腱穿过股骨关节，附着在骨盆上。
8、练舞压腿腿疼成块硬怎么办
这是肌肉拉伤。肌肉拉伤的主要原因大多是肌肉准备不足，比如伤势还没有恢复，热身不充分等等。过度使用肌肉会因失去弹性和协调性而导致受伤。大腿后侧的股二头肌是肌肉劳损最常见的部位，其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。劳损的主要症状是疼痛、肿胀和肌肉紧张，但不一定会导致皮下出血。其严重程度可分为三个等级。一级轻度。只有一小部分肌纤维断裂。
外观好看。此时的处理方法也是冰敷和弹力绷带，并轻轻活动肌肉，防止其变硬，热敷开始恢复运动大概需要2~3天。二度，部分肌纤维断裂，皮下出血明显，患处外观肿胀，此时的治疗方法是冰敷和弹力绷带24~48小时，并轻轻移动患部。大概需要3~4周。
